10 Tipos de Magnésio e Para Que Cada Um Serve

O magnésio é um mineral essencial envolvido em mais de 300 reações metabólicas no corpo, incluindo produção de energia, regulação da pressão arterial, transmissão de sinais nervosos e contração muscular. Níveis baixos de magnésio podem estar relacionados a várias condições de saúde, como desequilíbrio glicêmico tipo 2, condições cardíacas, perda de densidade óssea e enxaqueca.

Embora muitos alimentos integrais como vegetais de folhas verdes, legumes, nozes e sementes contenham magnésio, até dois terços das pessoas no mundo ocidental não atingem suas necessidades de magnésio apenas com a dieta. Continue lendo para aprender sobre dez diversas formas de suplementos de magnésio e seus usos.

O citrato de magnésio é uma forma de magnésio ligada ao ácido cítrico. Este ácido é encontrado naturalmente em frutas cítricas, dando-lhes seu sabor azedo. O citrato de magnésio é uma das formulações de suplemento de magnésio mais comuns e pode ser adquirido em lojas em todo o mundo. Um pequeno estudo com 14 participantes masculinos sugere que este tipo está entre as formas mais biodisponíveis de magnésio, o que significa que é mais facilmente absorvido no trato digestivo do que outras formas. É tipicamente tomado por via oral para repor baixos níveis de magnésio. Devido ao seu efeito laxante natural, também é usado em doses mais altas para auxiliar a constipação. É ocasionalmente comercializado como um agente calmante para ajudar a aliviar sinais associados à desequilíbrio emocional e inquietação, mas mais pesquisas são necessárias sobre esses usos.

O óxido de magnésio é um sal que combina magnésio e oxigênio. Ele forma naturalmente uma substância branca em pó e pode ser vendido em pó ou cápsulas. Este tipo não é tipicamente usado para auxiliar na manutenção ou auxiliar deficiências de magnésio, pois alguns estudos relatam que é mal absorvido pelo trato digestivo. Em vez disso, as pessoas o usam com mais frequência para aliviar sinais digestivos desconfortáveis, como azia, indigestão e constipação. Alguns também podem usá-lo para auxiliar e auxiliar na manutenção episódios de enxaqueca, mas mais pesquisas são necessárias para confirmar que a deficiência de magnésio pode contribuir para ataques de enxaqueca.

O cloreto de magnésio é um sal de magnésio que inclui cloro – um elemento instável que se liga bem com outros elementos, incluindo sódio e magnésio, para formar sais. É bem absorvido no trato digestivo, tornando-o um ótimo suplemento multiuso. Você pode usá-lo para auxiliar baixos níveis de magnésio. As pessoas tomam cloreto de magnésio com mais frequência em cápsulas ou comprimidos, mas também pode ser um ingrediente em produtos tópicos como loções e pomadas. Embora as pessoas usem esses cremes para a pele para acalmar e relaxar músculos doloridos, pouca evidência científica os liga à melhoria dos níveis de magnésio.

O lactato de magnésio é o sal formado quando o magnésio se liga ao ácido lático. Este ácido é produzido pelas células musculares e sanguíneas e é fabricado como conservante e agente aromatizante. De fato, o lactato de magnésio é utilizado como aditivo alimentar para regular a acidez e fortificar alimentos e bebidas. É menos popular como suplemento dietético de venda livre. Seu trato digestivo absorve facilmente o lactato de magnésio, que também pode ser mais suave para o sistema digestivo do que outros tipos. Isso pode beneficiar pessoas que precisam tomar grandes doses de magnésio regularmente ou não toleram facilmente outras formas. Em um estudo com 28 pessoas com uma condição rara que exigia altas doses de magnésio diariamente, aqueles que tomaram um comprimido de liberação lenta de lactato de magnésio relataram menos considerações de uso digestivos do que o grupo controle. Outros estudos também revelam que esta forma pode ajudar a auxiliar o estresse e a inquietação, mas mais pesquisas são necessárias.

O malato de magnésio inclui ácido málico, que ocorre naturalmente em alimentos como frutas e vinho. Este ácido tem um sabor azedo e é frequentemente adicionado aos alimentos para adicionar sabor ou acidez. Pesquisas sugerem que o malato de magnésio é muito bem absorvido no trato digestivo, tornando-o uma ótima opção para repor seus níveis de magnésio. Algumas pessoas relatam que é mais suave para o sistema e pode ter um efeito laxante menor do que outros tipos. Isso pode ser benéfico, dependendo de suas necessidades específicas. O malato de magnésio é ocasionalmente recomendado para auxiliar sinais de dores musculares crônicas e síndrome da fadiga crônica. Mas, embora alguns estudos tenham encontrado que pode haver benefícios, mais estudos de alta qualidade são necessários.